En el bàsquet, un factor determinant és com es recupera l’organisme després d’un entrenament o d'un partit. En aquest sentit, les rutines de la son per millorar el descans i la recuperació esdevenen un aspecte clau en la bona salut de qualsevol esportista.

Així doncs, des de l'Àrea de Salut de la Federació Catalana de Basquetbol (FCBQ), en col·laboració amb la Universitat Rovira i Virgili de Tarragona, s'exposen una sèrie de recomanacions per facilitar als federats i a les federades del Bàsquet Català unes bones rutines de la son, amb l'objectiu de millorar la qualitat i la quantitat del descans nocturn, des de quatre vessants diferents: entorn, ingesta d'aliments i líquids, vestimenta i hàbits.

ENTORN

• LLUM: espai fosc, tranquil en el moment d'anar a dormir.
  en cas de dificultat per poder tenir foscor, es recomana us d'antifaç.
  
  
• SOROLL: evitar soroll extern i aparells electrònics com la ràdio.
  en cas de dificultat per poder evitar el soroll es recomana l'ús de taps.
  
  
• MÒBILS: mantenir els mòbils almenys a 1 metre de distància del llit (tot i que les ones que emeten són no ionitzants es recomana no dormir amb ells a sota o damunt del cos).
  
  
• TEMPERATURA: es recomana una temperatura de 18 a 22 graus a l'habitació.
  
  
• ESPAI: endreçat, ventilat i lliure de distraccions electròniques.

INGESTA

• ALIMENTS: evitar àpats copiosos i amb nutrients de difícil digestió (greixos, llegums i sucres refinats).
  
  
• LÍQUIDS: beure almenys entre 1:30 i 2 hores abans d'anar a dormir per evitar despertar-nos a mitja nit.
  
  
• EXCITANTS: evitar la seva ingesta almenys 6 hores abans d'anar a dormir, tant de cafeïna com teïna i begudes energètiques.
  
  
• TÒXICS: evitar l'ús de tabac, vappers i alcohol.

VESTIMENTA

• ROBA: els materials recomanats per les seves característiques són el cotó, la seda, el bambú i la llana, ja que proporcionen transpirabilitat, absorció de la humitat i regulació de la temperatura. Així mateix, cal evitar gomes apretades i, preferiblement, es millor dormir sense roba interior.

HÀBITS

• MIGDIADA: evitar fer migdiades fora de l'horari de 13h a 16h i que durin més de 30 minuts.
  
  
• RELAXACIÓ: abans de dormir s'hauria d'intentar fer entre 3 i 5 minuts de respiracins que ens ajudin a relaxar-nos.
  
  
• HORARI: mantenir un horari similar a l'hora d'anar a dormir durant cada dia de la setmana per evitar modificar els biorritmes (cicles naturals d'activitat biològica que regulen processos fisiològics i conductuals en els éssers vius).
  
  
• ALTRES: un got de llet calenta, una dutxa calenta...

BQSalut és una de les àrees integrades dins de la Federació Catalana de Basquetbol i té l'objectiu de reduir la sinistralitat en el Bàsquet Català mitjançant la formació i la prevenció de lesions dels federats i federades. Aquesta àrea està coordinada per la Dra. Sílvia Treviño, metgessa especialista en medicina de l'esport, i des d'aquesta també es dona suport a l'organització de xerrades, jornades i tallers.