Des de l'Àrea de Salut de la Federació Catalana de Basquetbol (FCBQ) volem facilitar-vos una sèrie de consells i recomanacions per a preparar els entrenaments de força en edat de formació, l'adolescència, com a eina segura i eficaç del desenvolupament esportiu.

En aquest sentit, s'ha d'assenyalar que un entrenament de força ben orientat i controlat ens ajuda en la millora de les capacitats físiques, en el desenvolupament d'habilitats motrius i en la reducció de la incidència lesional.

Les pautes i consideracions, en forma de consells i recomanacions, per a dibuixar sessions de força en adolescents, que s'haurien de tenir en compte són les següents:

• Establir patrons bàsics del moviment que facin referència al domini del cos i a consolidar una bona base motriu, com a fonaments de qualsevol entrenament de força en aquestes edats.
• Evitar i fugir de l'especialització temprana de les jugadores i dels jugadors. Respectar el seu creixement maduratiu.
• Prioritzar la qualitat del moviment abans que la càrrega.
• Introduir de manera gradual la càrrega de les sessions, així com també la seva progressió.
• Comptar amb un adult qualificat que pugui gestionar la intrucció i la supervició dels exercicis.

Pel que fa la programació de les sessions d'entrenament de força en edat de formació, aquesta seria de 2-3 entrenaments per setmana, en dies no consecutius, amb un temps aproximat d'entre trenta i seixanta minuts. Amb un descans mínim d'entre 1 minut i 1 minut i mig entre sèries, també s'han de prioritzar els exercicis multiarticulars.

BQSalut és una de les àrees integrades dins de la Federació Catalana de Basquetbol i té l'objectiu de reduir la sinistralitat en el Bàsquet Català mitjançant la formació i la prevenció de lesions dels federats i federades. Aquesta àrea està coordinada per la Dra. Sílvia Treviño, metgessa especialista en medicina de l'esport, i des d'aquesta també es dona suport a l'organització de xerrades, jornades i tallers.