La concentració: Una ajuda a la millora arbitral. La importància de la concentració (Joan Carles Mitjana)

Article d'en Joan Carles Mitjana, Director Tècnic del Comitè d'Àrbitres de la Federació Catalana de Basquetbol i àrbitre ACB i internacional.

30-11-0002 00:00

En l'àmbit de l'arbitratge en bàsquet, la millora de la concentració dels àrbitres en el terreny de joc és fonamental per a determinar el nivell general de la seva actuació. Un 80% de concentració equival a un 100% de fracàs.

Es parla molt de la preparació física, de la tècnica de l'arbitratge, però en canvi no es treballa un aspecte tan summament important com és el de la concentració.

La concentració és l'atenció en grau màxim, i necessita d'una percepció precisa i veloç. Si es perceben i focalitzen les accions del joc de manera ràpida i precisa, si aconseguim aïllar-nos al màxim d'estímuls interns o externs, en definitiva, de tot quant no és rellevant per a la nostra activitat arbitral en aquest moment, durant el temps necessari, llavors estem concentrats. Això ens permet emetre un judici clar del succeït, i per tant poder arribar a el màxim nivell d'encert.

La concentració consisteix en la capacitat de mantenir l'atenció o l'esforç en una idea o activitat de forma selectiva durant un temps determinat el partit, descartant altres pensaments. En l'arbitratge la nostra concentració estarà en el joc i en les seves diferents accions.. És un estat que permet una clara percepció i enteniment, per a emetre en conseqüència un judici clar del succeït.

La falta de concentració és un problema no solament en l'arbitratge, sinó en el bàsquet en general. Quantes vegades surten els jugadors a la pista poc concentrats i cometen innombrables errors, o els entrenadors s'embardissen en discussions amb els àrbitres o els jugadors, perdent la línia de concentració necessària per a dirigir amb encert els partits?

La tasca dels àrbitres és especialment dura en les màximes categories per la seva transcendència. Però en les categories inferiors, també és difícil mantenir la concentració per l'ambient enrarit, malament educat i hostil que sol prevaler en aquest tipus de competicions. Deuen recordar gran quantitat regles, normes, i interpretacions, a més de dominar els aspectes de la tècnica de l’arbitratge, i relacionar-se de forma correcta i positiva amb les diferents personalitats de tots els quals li envolten en el desenvolupament de la seva activitat.

No només això, sinó que a més deuen jutjar les accions i aguantar la pressió cada vegada que pren una decisió. És a dir, són moltes les variables que estan present en un partit, tantes que fins i tot als millors i més centrats àrbitres, aquells amb una gran experiència, els costa de vegades dur els partits a bon terme.

No importa que bo siguis realitzant una activitat, l'actuació es veu alterada si no ets capaç de mantenir la concentració. Les habilitats de concentració són essencials per a enfocar correctament les diferents situacions complexes que succeeixen en una trobada, com saber saltar d'un focus a un altre quan és necessari, segons el ritme del joc, són les bases de l'èxit del control de l'atenció.

Els diferents tipus de focus d'atenció són:

1. Ampli-Extern: Valora el que aquesta passant en la pista de forma ràpida. ( Observar un contraatac)
2. Àmplia-Interna: Planifica i analitza les nostres accions respecte al joc (Ara haurà pressió, ull amb les faltes ràpides després de canastra)
3. Reduït-Extern: Analitza les situacions del joc que creiem més importants en aquest moment ( Ara miro el contacte en el tir, miro la possible trepitjada d'un alinea lateral )
4. Reduït-intern: Ens serveix per a repassar i analitzar mentalment un aspecte de la nostra actuació (Respectar les zones d'influència, recordar els criteris de la temporada)

La concentració deu ser total abans, durant i fins i tot després del partit; observant les jugades detingudament, sense obstacles que puguin dificultar la visió, estant preparat per a sancionar qualsevol acció, quan tot sembla que va lent i les fraccions de segon es fan minuts eterns. La gran diferència entre dirigir trobades de màxim nivell i trobades de categories inferiors és que els àrbitres de categories altes, perceben les accions com si estiguessin ocorrent amb alentiment i, en canvi, aquells de nivells inferiors perceben les jugades a gran velocitat.

La capacitat de deixar fora els assumptes externs al joc o de la vida privada i centrar-se totalment en el partit és, normalment, el que diferencia als àrbitres d’èlit de la resta. Saben dur el partit de forma relaxada àdhuc en trobades de màxima tensió, i gairebé mai se'ls pot agafar en un mal moment. Aquest deu ser un dels objectius a aconseguir per tots els àrbitres i deu estar en els seus plans de formació.

ELEMENTS QUE PODEN PERTORBAR LA PERCEPCIÓ

Hi ha un camí molt clar: conèixer el joc, conèixer l'arbitratge. Com més familiaritzats estiguem amb les accions que hem de jutjar, més fàcil serà percebre-les ràpidament, amb exactitud i nitidesa. Cal sentir i saber llegir el joc, desxifrant els constants moviments dels jugadors i el torrent d'imatges per les seves accions en funció de la pilota i del cercle juntament amb el seu llenguatge corporal.

Hi ha massa aspectes en un partit de bàsquet que poden fer penjar la concentració. Cal saber diferenciar, després de l'anàlisi del joc, entre les accions que passen en la zona de responsabilitat primària i la compartida. En la primer l'atenció deu ser extrema amb una intensitat ALTA i en la compartida, una intensitat BAIXA.

Existeixen diversos factors, tant externs com interns, que poden interferir o millorar el nostre grau d'atenció. Cada partit és diferent i cal saber llegir-lo de manera apropiada, sent això el que fa que l'aplicació del reglament i la intervenció de l'àrbitre, sigui realitzada de forma correcta i interpretada de la mateixa forma. Entre els factors que interfereixen i que són interns, la motivació, és principal si el partit no respon a les expectatives que nosaltres considerem mínimes per a estar motivats.

La fatiga o l'estrès fa als àrbitres covards, al tenir pensaments aliens al joc. Mantenir la concentració causa fatiga, els àrbitres deuen acudir a la trobada amb el màxim d'energia. Quan això ocorre, els partits poden complicar-se, doncs el nivell dels contactes i les dolentes maneres pot anar augmentant sense adonar-nos, el llindar de percepció de les accions que deuen ser sancionades augmenta, i ens adonem que alguna cosa ha succeït quan ja és massa tarda, és a dir, quan l'avalot ja és irremediable.

Els entrenadors no entenen com àrbitres amb una categoria contrastada en determinats partits (per exemple: els femenins) el seu nivell baixi tant. Ho relacionen amb la falta de “Motivació o Concentració” per aquest partit. Algunes vegades pot tenir raó, i hem d'intentar que solament es redueixi a un mínim d'errors d'apreciació. L'ansietat apareix algunes vegades després d'un error o d'una decisió difícil, cal saber controlar-la i recuperar-se de la mateixa. No estar en harmonia amb un mateix també, comporta una perduda de l'atenció, podent pertorbar la concentració.

Si durant el partit atenem a pensaments que gens tenen a veure amb el joc que s'està desenvolupant, si el nostre nivell de confiança està menyscabat per actuacions anteriors o per accions que hem resolt malament en aquella mateixa trobada, el nostre nivell d'atenció descendeix automàticament i pot costar molt recuperar-lo. El fenomen de la tensió i la conseqüent execució negativa de la funció arbitral, succeeix quan la tensió interna creix fins al punt de causar una reducció involuntària de la concentració de l'arbitro, que cada vegada es focalitza en aspectes més interns. Cal practicar i dominar tècniques de relaxació.

Resum d'elements que pertorben la concentració:

# Falta de coneixement del joc
# Baixa motivació
# Ansietat
# Ira
# Cansament
# Indisposició física
# Dispersar l'atenció en aspectes perturbadors
# Tensió muscular

FACTORS QUE AJUDEN EN LA CONCENTRACIÓ

El primer que hem de tenir en compte és que gens s'obté sense esforç. La ciència infusa no existeix; la inspiració, sense més, tampoc. De la mateixa manera que treballem en el terreny de joc per a obtenir la millor posició que ens permeti apreciar les accions que se succeeixen, ens vam entrenar físicament, vam estudiar les nostres actuacions per videos, també hem de treballar constantment per a estar concentrats. I de la mateixa manera que treballem perquè el partit sigui un èxit des d'abans de començar a dirigir-lo, hem de treballar per a la concentrar-nos molt abans anar cap al terreny de joc.

L'establiment de rutines que siguin efectives i còmodes ja sigui en un arbitratge individual o en equip, afavoreix la concentració, ja que ens situa en un terrè conegut i sense possibles sorpreses. Els bons hàbits són bons, primer, perquè són bons i després per ser hàbits, a l'automatitzar-se. Es converteixen en un rutina. Un aspecte important és la necessitat de començar (prepartit) tots les trobades amb la preparació i concentració necessària.

Cal centrar el partit i les seves prioritats, tenint preparades les respostes v efectives a les diferents situacions que puguin sorgir (un banc de solucions). És difícil arribar a la concentració durant la trobada si no s'ha iniciat amb ella. En les màximes categories la concentració ja es pot realitzar visionant videos dels equips que ens tocarà dirigir en les pròximes setmanes. Alguns àrbitres prefereixen les rutines en companyia dels seus companys altres les realitzen de forma individual.

En altres categories, si sé amb la suficient antelació en quina pista i equips arbitraré, com aniré, quin camí recorreré, amb quin company arbitraré; si quedo amb ell (o ella) per a parlar del partit; si arribo al terreny de joc amb temps suficient per a canviar-me sense presses, per a escalfar el temps que calgui, per a fer la xerrada prepartit amb el meu company (o companya), per a solucionar quants problemes administratius se'm plantegin durant la confecció de l'acta; si puc parar-me a observar l'escalfament dels equips i apreciar les seves característiques, tot això farà que a poc a poc em vagi introduint i xopant de l'ambient del partit, propiciant-se alguna cosa així com un ambient de túnel el resultat del qual és la màxima concentració per a la tasca.

Si, al mateix temps, estic en un ambient tranquil, en pau amb mi mateix; si conec les meves reaccions i les tècniques necessàries per a relaxar-me quan sorgeixen els conflictes; si sigues com desfer-me de quants pensaments perturbadores puguin assaltar-me durant la trobada, podré estar fàcilment concentrat.

I si les coses comencen a anar malament durant el partit, no cal desesperar-se. Confiar en les nostres pròpies possibilitats per a sortir del sot. Autorreforçar-nos quan prenguem una decisió encertada. No desesperem. Donem suport al company que sabem ho està passant malament amb un gest, una mirada, una frase breu que li faci recuperar l'ànim. Tot això ens ajudarà a reprendre la concentració necessària.

Encara amb la concentració necessària es cometen errors. Cal saber sobreposar-se a ells, i no perdre-la: un error anterior no deu afectar al ritme del partit. No es pot controlar absolutament tot. Un dels factors que influeixen en la pèrdua de concentració és la pròpia personalitat de cada àrbitre, cal conèixer el propi estil. Les protestes de participants o publico poden distreure als àrbitres en funció del seu caràcter, sobretot en categories inferiors.

L'àrbitre perfeccionista pot alterar-se si està pensant en la infracció no assenyalada i que devia haver sancionat. L'àrbitre amb una personalitat més sociable pot perdre la concentració si aquesta arracada d'agradar a tots i s'oblida de la seva funció principal. Un excés de protesta o crits pot alterar i posar nerviós a l'àrbitre sensible, i normalment sense gran experiència. La clau per a evitar aquest tipus de situacions és comprendre el nostre paper en el bàsquet, passar-se'l bé arbitrant, i saber reforçar-se mentalment en els moments difícils, sabent que “botons” interns devem accionar a cada moment.

Cal saber en quins aspectes de l'arbitratge cal augmentar l'atenció.

Podem definir tres passos per a millorar la concentració;

1. Entendre que per la naturalesa de la nostra activitat, és lògic que algunes vegades estiguem molests o alterat per l'entorn de la trobada. Les exigències, pressions i critiques són part inherent a l'arbitratge.
2. Coneix-te i domina aquells aspectes o reaccions de la teva personalitat que no t'afavoreixen en les teves actuacions i et provoquen ansietat, fent-te perdre la concentració.
3. Practica tècniques per a combatre l'ansietat que et fa perdre la concentració. L’autoxerrada positiva i els exercicis de relaxació són dues tècniques que es poden utilitzar per a, mantenir la concentració en moments difícils.

En cas de notar una certa ansietat per no haver sancionat un acció o haver-la sancionada malament, es pot intentar la regla de la “3R.”

RELAXA'T; Entén que pots cometre errors, com part d'implícita a l'arbitratge.

REORGANITZA'T; Assumeix el teu error i deixa anar les emocions. Fins i tot pots disculpar-te si l'acció ho permet.

REENFOCA; Centra't en “aquest moment” i oblida't del passat sobre el que ja no tens control.

Resum d'elements que afavoreixen la concentració:

# Tenir el nivell adequat d'excitació, tensió interna.
# Conèixer l'ambient competitiu de les trobades i el treball tan especial que significa ARBITRAR.
# Controlar els focus d'atenció i saber passar d'u a l'altre.
# Ús de llenguatge verbal i no verbal per a estimular-se.
# Realització de rutines o rituals abans del partit.
# Conèixer-se i tenir confiança en si mateix.
# No es pot controlar absolutament tot.
# Saber autoinformar-se i extreure conseqüències.

L'ANÀLISI DE L'ACTUACIÓ ARBITRAL COM MILLORA DE LA CONCENTRACIÓ

Si l'arbitratge no ha acabat com volíem, deixem passar un poc de temps per a veure les coses amb distància, fredament, sense apassionament. Analitzem què hem fet malament, què depenia realment de nosaltres i no hem solucionat adequadament. La reflexió i anàlisi objectiva és el primer pas per a la solució del problema o fallada i millorar.

La xerrada postpartit entre els companys, la qual no és molt acceptada en el món arbitral, és una font d'informació per a l'anàlisi de la trobada. Fins i tot companys que estan veient el partit poden ajudar a aquestes reflexions. Potser és tan important la xerrada prepartit com la postpartit. L'autoavaluació és la clau de l'èxit i et prepara per al progrés com àrbitre per a un millor futur.

Abans del partit, la xerrada no pot servir per a establir la concentració necessària per a afrontar la trobada. Si no t’autoevalues, i honestament. El teu nivell de concentració, al costat dels altres aspectes més habituals en les anàlisis dels partits, no podràs millorar el teu arbitratge.

Jo proposo un bon esquema per a fer els comentaris postpartit: comença pels últims segons del partit i avalua i analitza cada part del joc des del final a l'inici. El final del partit està més recent a la retina, i normalment, les polèmiques de final de partit (faltes o cistelles sancionades o no), concentren la major part dels comentaris de l'arbitratge.

Fem un assaig a la nostra imaginació de les situacions mal resoltes: sentim-nos involucrats de nou en elles, però donant la resposta adequada. D'aquesta manera, en la següent ocasió, tindrem majors possibilitats d'èxit. La falta no assenyalada, va ser motivada per falta de concentració, falta de col·locació, falta de coneixement del joc. Reflexiona i troba la resposta. Sigues honest. Com pot ser que tot el pavelló, 10.000 persones, els participants, tots hagin vist l'acció, i la teva que estaves a 2 metres no les hagis sancionat?

Conèixer-se a si mateix i els errors que es cometen, és el primer pas per a remeiar-los. Treballa en això i, sens dubte, les possibilitats d'èxit, del TEU èxit, augmentaran.

En resum: gens s'aconsegueix sense esforç. Fins i tot la concentració és un procés actiu del nostre cervell que ha de buscar allò que ha de percebre. Romandre atents al que és rellevant, sense atendre a altres coses que no són d'interès per a la nostra labor.

CONSEQÜÈNCIA DE LA PERDUDA DE LA CONCENTRACIÓ

“Quan perds la concentració comencen a ocórrer accions que t'exigeixen precisament una gran atenció”. Aquesta és una molt bon advertiment, que t'obliga a mantenir la tensió i concentració durant tot el joc. Si et permets el luxe de centrar la teva atenció en aspectes externs al partit durant un instant, algú pot treure profit d'això.

Aquestes “accions” tenen lloc durant el partit. La raó que passin solament quan sembla que aquestes despistat, és que les altres situacions difícils no les notes perquè aquestes preparat per a resoldre-les i enfrontar-te a elles. Tots els partits tenen jugades o situacions claus que cal resoldre de forma clara i correcta. Alguns entrenadors aprofiten els errors dels àrbitres per a muntar un moment crític. Cal estar preparat per a aquest tipus d'estratègia.

Algun dels moments claus poden ser:

# El salt inicial per a iniciar el joc.
# La primera falta sancionada.
# La primer acció contínua senyalitzada.
# Les reaccions després d'un error evident.
# La recuperació després d'una interrupció de la trobada.
# La resposta després d'una falta tècnica/antisportiva.
# Una acció d'interferència sancionada o no.
# Falta d'atac o defensa al final del partit.
# Error del senyal de 24 seg.
# Decisió sobre un acció al final del partit.

És habitual que els partits més fàcils facin que els àrbitres es relaxin i no estiguin amb la tensió necessària per a afrontar certes accions en els moments crucials. Tan solament un petit lapsus de concentració comporta un augment del nombre d'errors que no són habituals, com fer que no se situïn els àrbitres en una posició adequada per a analitzar i interpretar correctament les regles. A més solen ser observats per tots menys pels àrbitres en qüestió, el que provoca l'augment de protestes i queixes de participants i públic, aconseguint una irritabilitat difícil d'aguantar per tots.

FORMAR UN EQUIP; UNA BONA TÈCNICA PER MANTENIR LA CONCENTRACIÓ

Un àrbitre que aspiri al màxim, no solament deu preocupar-se de la seva concentració sinó de la el seu equip o company, depenent si són dos o tres àrbitres. Ha de, en el màxim d'ocasions que es pugui, contactar visualment amb ells, sobretot en els moments tibants de joc, per a recordar-los que mantinguin l'atenció en les accions. El fet d'acceptar i portar a terme aquesta responsabilitat pels altres, automàticament et manté concentrat i fa que l'equip arbitral aquest perfectament cohesionat.

Els àrbitres poden venir de diferent entorns familiars i de diferents estils de vida,en tots els casos deuen saber desconnectar-se i centrar-se en el treball a iniciar. Alguns dels pitjors moments per a perdre la concentració i desconnectar són els temps morts i els llançaments de tirs lliures, on els àrbitres tenen l'oportunitat d'anar-se del partit mentalment i desconnectar-se.

Quan això passa cal parlar-se i recordar com ha de seguir el joc, a més de comentar aspectes de la línia de l'arbitratge. Aprofitar les aturades per a augmentar la concentració del conjunt arbitral: els errors després de situacions com canvi de jugador de TL, lliurament de pilota a l'altre equip etc., són habituals.

Per a evitar-los, quan l'equip arbitral s'ajunta, és recomanable recordar en veu alta com segueix el joc. Aquests moments deuen servir per a reforçar positivament les accions jugades, i les accions negatives. El contacte visual durant el joc és el reforç més utilitzat i el més eficaç, ja que es realitza en temps real, just després d'una acció. Els TM, o períodes de descans poden servir per a recordar línies d'arbitratge, o per a comentar les accions, però el contacte visual és important per a formar “un equip arbitral”, i fer que tots els seus membres se sentin a gust en el partit.

Quan hi ha un membre d'un equip arbitral que demostra no estar concentrat, malgrat les reflexions en els períodes morts o al contacte personal. S’ha d’assumir la responsabilitat d'aquest company?

Aquí podríem definir dues línies d'actuació:

# Quan aquesta concentració és per defecte, no sancionant accions punibles: És un risc molt alt prendre decisions fora de la teva àrea de responsabilitat. En ocasions, a l'intentar solucionar un problema, afloren altres aspectes negatius per a l'arbitratge com accions no sancionades en la teva zona de responsabilitat, sancions polèmiques per sancionar fora de la teva zona, i que desacrediten al teu company i per tant a l’arbitratge. Jo crec que només s’ha d’intervenir quan estiguis al 200% segur de l'acció.

# Quan sancionen accions que no són punibles: en aquesta segona situació, només podem intentar convèncer-li del canvi de línia d'arbitratge i convidar-li a reduir el seu arbitratge al nivell de concentració de l'equip arbitral. Cada àrbitre deu ser responsable del seu treball en funció de la zona on s'executa l'acció a avaluar i desitjar que els responsables arbitrals sàpiguen detectar aquesta deficiència en cas d'un mal treball d'equip.

Quan es realitza la xerrada prepartit es deuria comunicar als companys el tipus d'ajuda que cadascun necessita i la forma de fer-lo. Per exemple, en moments tibants, hi ha àrbitres als quals els agrada estar sols, a uns altres ajuntar-se, a uns altres que es facin comentaris graciosos, etc. Cadascun és diferent i no es pot tractar a tots d'una mateixa forma. El millor és no fer endevinar al teu company quins són els teus desitjos, sinó explicar-se'ls. Cal conèixer els punts forts i febles de cada company. Els àrbitres deuen tenir preparat un pla de partit parell afrontar les possibles eventualitats que puguin succeir i tenir un marc d'actuació preparat Tot això cal fer-lo abans del partit. No és cap secret que els millors equips arbitrals són aquells en els quals la relació personal és positiva per conèixer-se molt entre ells. No sempre s'arbitra amb els mateixos companys, però pots ajudar-los i ajudar-te fent-los saber les teves necessitats abans de la trobada, i fent l'avaluació després del partit.

CONCLUSIÓ

Cal acceptar la responsabilitat i la necessitat de la preparació mental individual, i de tot l'equip, confiar en ella i esperar que ells facin el mateix amb tu. Si un àrbitre té problemes de concentració, doblegarà el seu esforç si sent el suport dels seus companys. Una concentració adequada i un repartiment equitatiu dels rols d'un equip arbitral són les rentis de l'èxit.

La concentració sols és valida “aquí i ara” en una trobada. La concentració és fonamental per a saber mantenir una línia d'arbitratge coherent i real amb el partit que s'està arbitrant. Els àrbitres deuen centrar-se en el procés i no en el resultat final de l'actuació. Cal saber detectar les pressions emocionals sobre l'arbitratge, visualitzant el partit, sabent assumir els canvis de ritme i estratègia del joc.

Al costat de la tècnica de l'arbitratge, el coneixement del reglament i la seva aplicació al joc ens permet dur el partit a una bona fi. Reconèixer les teves errades, de concentració o d'altres aspectes de l'arbitratge, és el primer pas per a resoldre'l i per tant per a millorar el teu nivell arbitral. No baixis molt la guàrdia en el teu afany de superar-te. Cal saber canviar d'atenció i relaxar-se en funció del joc i de les seves situacions crucials.

Els àrbitres tendeixen a ser disciplinats en els hàbits de treball tècnic però no en la preparació mental i en la relaxació. La concentració és una habilitat, un hàbit, no depèn d'un talent personal i per tant requereix motivació i practica constant. Cap àrbitre es deu considerar totalment satisfet, ni els quals tenen més experiència.

Cal saber filtrar la informació que arriba i rebutjar la qual no ens aporta gens. Els àrbitres deuen saber COM, QUAN I ON estar totalment concentrats i també quan relaxar-se, àdhuc mantenint l'atenció màxima en el partit.

Joan Carles Mitjana
Director Tècnic del Comitè d'Àrbitres de la Federació Catalana i àrbitre ACB i internacional